月子食谱

2016-08-24 11:48 阅读: 编辑:pang 来源:
分享到:
内容简介: 月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥
       月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等;月子里的食谱中的误区有:产后体虚多吃老母鸡、为了早产奶,产后马上多喝汤、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血、吃鸡蛋滋补身体的亏虚、在月子里不能吃水果和蔬菜以及火腿,这样有利于长伤口。

菜品特色

1、高热量
       小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。
 

2、催乳

       流行炖母鸡、鲤鱼汤、鲤鱼粥、猪蹄通草汤、丝瓜仁鲢鱼汤、清炖肘子、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等。
 

3、高蛋白

       大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。
 

4、高纤维素

       食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分。

提高睡眠质量的食物

1、富含B族维生素的食物素的食物
   B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2、富含色胺酸的食物
  色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物
       这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

营养价值

1、月子餐要富含蛋白质
       月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
 
2、月子餐主副食种类要多样化
       不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
 
3、多吃含钙丰富的食物
       哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
 
4、多吃含铁丰富的食物
       产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
 
5、合理摄取必需脂肪
       要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
 
6、多进食各种汤饮
       一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

饮食误区


误区一、产后体虚多吃老母鸡
       产后特别是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大,分娩后又要哺乳所引起的。这时,产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。

误区二、为了早产奶,产后马上多喝汤
       从分娩到产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。所以,要想产后早产奶,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤、雷氏催乳汤等,对妈妈下奶有所帮助。

误区三、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血
       桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不但没有补血,反而增加出血量。而且,这些都是高糖食物,有的产妇在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后,才适合吃。
 

误区四、月子里不能吃水果
       水果里含有各种维生素和微量元素,除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜,在接下来的日子里,应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热,这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化,加热或久置都会使营养成分损失。
 
误区五、火腿有利于长伤口,要多吃
       火腿本身是腌腊制品,含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质,如摄入过多,人体不能代谢,蓄积在体内,会对机体产生危害。产妇多吃火腿,火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里,并进入婴儿体内,给婴儿的健康带来潜在的危害。所以,产妇不宜多吃火腿。

饮食讲究

1、少吃多餐
       孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
 
2、荤素搭配,营养丰富
       多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。
 
       从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。
 
3、适当补充体内的水分
       新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
 
4、以流食或半流食开始
       新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
 
5、清淡适宜,易消化
       月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外。
 
6、不宜食用生、冷、硬的食物
       产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。
 
7、切忌盲目进补
       盲目地进补和补品,不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

C25彩票 www.qd24.com-体彩二维码-| www.80zk.com-深圳彩票开奖号| 全民乐彩票www.2934o.com| www.45qs.com-彩虹6号围攻吧| www.508806.com-北京人人中彩票| www.547861.com-排三乐彩网开奖号| www.658028.com-十一选五百宝彩| www.768326.com-爱乐彩河北十一选五| www.854473.com-酷彩安卓版下载| www.923279.com-人人中彩票真的吗| www.982465.com-辉腾团队鸿彩平台| www.13tf.com-新浪手机彩票| www.351267.com-买竞彩最后都是输| www.489936.com-福彩山地组选分布图| www.0653.cn-时时彩怎么推广| www.9986.vip-濮阳的彩礼多少钱| www.57116.com-福彩自助机-| www.o67.club-中奖彩票不能随便| www.87.net-赢彩彩票怎么提现| www.58su.com-大发快三投注计划| www.990777.com-最新正规购彩平台| www.oc76.com-大发快三登录网址| www.44ap.com-竞彩胜平负新浪爱彩| www.827811.com-福彩跟单员什么意思| www.597423.com-一十选五彩票下载| www.zc47.com-彩票话术-| www.324214.com-彩库宝典苹果版| www.512061.com-统计学可以算彩票吗| www.604942.com-彩票快三有几种写法| www.706984.com-好彩票官网2626| www.819234.com-安阳彩票中奖大乐透| www.904343.com-彩神计划怎么样| www.991500.com-安徽福彩下载| www.mu33.com-中国彩吧一更董彩民| www.315691.com-彩虹5无人机订单| www.280056.com-代玩彩票赚佣金| www.977245.com-濮阳彩礼限制| www.dn45.cc-中彩票要交多少税| www.d32.cn-全民竞彩足球| www.591707.com-977娱乐彩票| www.939543.com-福利彩票网站靠谱吗| www.113622.com-手机买彩票下载| www.551332.com-凤彩网3d杀和尾| www.607819.com-韩国刮彩票-| www.39736.cc-爱彩票苹果版| www.6681.org-福建体彩直播室| www.885854.com-快三如何选好| www.972384.com-彩铅画写生胡萝卜| www.c4.cm-快三买大小赔多少| www.p27.net-彩票报纸电子版| www.71vj.com-恒彩彩票骗局| www.57409.com-锋彩直播如何添加源| www.362392.com-七星彩百位杀号| www.536739.com-中国福利彩票双色俅| www.135572.com-福彩3d投注网站租| www.jy30.com-七星彩票玩法说明| www.26399.cc-3d报纸彩图-| www.07ll.com-彩票高返奖平台| www.ua61.com-查今天彩票开奖号码| www.tt01.com-福体彩开奖结果| www.442782.com-红彩快三视频网站| www.37vu.com-七星彩用什么软件| www.588190.com-dd彩票网上下载| www.775130.com-k彩福地1970| www.cp492.com-彩票快三的玩法| www.48in.com-福彩3d有多长时间| www.427.in-家彩搜索最新开奖| www.105298.com-足彩竞彩开奖结果| www.799984.com-博彩改号-| www.73982.com-博彩源码交易网| www.927107.com-万彩app下载| www.cp496.com-北京快三开奖链接| www.445808.com-彩票开奖查询和值| www.132111.com-有人玩鸿彩快三吗| www.632072.com-重庆市彩时彩时间| www.671155.com-彩独2-| www.788965.com-古建寺庙彩绘图片| www.292087.com-中福快三骗局揭秘| www.96qk.com-彩神真的吗-| www.254721.com-体育竞彩足球app| www.338363.com-可以跟单的彩票软件| www.232121.com-肥强彩经app| www.2mj.cc-乐彩客足彩-| www.50ri.com-直播体彩开奖| www.390.cx-七星彩彩经网综合| www.0id.com-306体彩苹果下载| 凤凰彩票www.88266j.com| www.32537.cc-好运来快三输死| www.339541.com-4k彩票网-| www.90458.com-彩83安卓版-| www.95761.com-中国体彩发行时间| www.176598.com-快三遗漏数据| www.343533.com-随时赚彩票下载| www.535054.com-福利时时彩玩法| www.702072.com-505彩票手机版| www.873994.com-湖南福彩快三走势图| www.cp7358.com-北京快三技巧| www.789483.com-好乐多彩票骗局揭秘| 大赢家彩票平台www.721662.com| www.25762.cc-腾讯分分彩出号破解| www.561755.com-彩神计划账号| www.709527.com-5亿彩怎么玩| www.062320.com-七天彩票骗局| www.727979.com-彩票网站风控审核| www.zt56.com-竞彩篮球分析预测| www.3274.biz-棋牌游戏彩票导航| www.097205.com-体育彩票公益金用途| www.366645.com-广州彩票兑奖中心| www.836491.com-精彩彩票应用| www.my15.com-福彩开奖视频| www.83yo.com-智慧彩平台出租| www.235651.com-好玩3d彩友沙龙| www.560080.com-伯乐彩票平台手机版| www.761327.com-中彩票的税-| www.897506.com-九彩彩票是正规的吗| 凤凰彩票www.77802k.com| www.28736.cc-福彩3d布衣独胆王| www.088250.com-快三开奖作弊软件| www.180056.com-手机快三投注合法吗| www.265260.com-湖南快三走势| www.927658.com-美国快三-| 福彩www.86267s.com| www.730570.com-易彩快三骗局| www.604075.com-关于对彩票的看法| www.717198.com-彩铅绘画笔触| www.999926.com-易彩彩票官网app| www.026707.com-黑彩排行榜-| www.251311.com-中彩这个软件正规吗| www.365181.cc-安徽快三加奖情况| www.876763.com-97彩票骗局-| www.s45.wang-免费注册给彩金| www.542951.com-江苏福彩彩票双色球| www.539313.com-手机购买彩票摇一摇| www.296377.com-快三投注速查表| 网易彩票www.083wy.com| www.95126.com-中了彩票怎么领奖| www.957981.com-七星彩单双尾| www.od29.com-中国福体彩开奖| www.yk2.cc-彩票十选五是什么| www.op80.com-中奖彩票折了| www.6397.cn-303彩票下载| www.036572.com-竞彩3串1中大奖| www.123226.com-欢乐彩票官网| www.7524.pw-竞猜彩专家推荐| www.40750.com-中彩网一用户登录| www.005697.com-360+彩票-| www.3034.top-三d福利彩票和值表| www.26hh.com-中国足球彩票图片| www.lz85.com-中国竞彩官方app| www.50xs.cc-七星彩选码软件| www.996200.com-足彩十四场直播比分| www.625587.com-珠江彩票app下载| www.267908.com-广西快三一定牛网| www.02.me-海南七星彩注册会员| www.63146.com-彩票平台给彩金| www.456841.com-福彩时间-| www.976.date-买彩票守号会中奖吗| www.673705.com-彩铅苹果画图片| www.822989.com-5504彩票网站| www.953282.com-体彩6加1中奖规则| www.sc8.com-快乐彩票三-| www.60tv.com-直播开奖竞彩网| www.560626.com-重庆时时彩5星直选| www.695159.com-彩票大奖中奖结果|